ダイエットノウハウと自己暗示

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 ダイエット心理について、すこし触れておきましょう。

 ロンブーのTV番組で
 何故、女性はダイエットしたがるの?
 というテーマで、女性タレントの意見を聞くというコーナーがありました。

 たいへんおもしろく拝見しましたが、2つ感想があります。

@男性はだれでも、女性のダイエットに疑問をもっていたということ
 ロンブー淳さんが「その体型でいいじゃん。男はそういっているのになんでダイエットするの?」と言ってましたが、世の男性がみんな思っていることです。言ってもらってなんかすっきりしました。(笑)

A女性は、自分の美しさに満足できない
 女性は、男性の視線を意識しているのではなく、自己満足のためにダイエットしているのでした。

 ある本によると、女性のコンプレックスの1位はダントツで、「美しさ」にたいするものだそうです。自分自身の美しさに、なにをしても満足できない心理が働くようです。

 それが、女性をしてダイエットに走らせていたのです。
 どうりで、男性には理解できないわけです。論理ではなく、無意識が働いていたのですから。


 さて本題にはいっていきますね。
 ジョセフ・マーフィーの法則の本から ダイエット関連のノウハウを探すと、
 ”「わたしのベスト体重は○○kgです」と繰り返し、眠る前に唱えなさい。”
 とあります。

 なるほど
 眠る前に「明日の朝は、6時に目覚めます」と繰り返せば
 だいたいその時間に目を覚ますことができます。

 その理屈から行けば、さきにとりあげたノウハウ例は、上手くいくかもしれません。
 自分の体内時計をたよりに朝目覚めることができるように、
 希望体重になるように
 食事に気をつけ、運動するようになる可能性があります。

 しかし
 私が再三申し上げているように、自己暗示だけでは、まず願望は実現しません。

 理由は
 「無気力の心理学」にあるように
 人間は、努力の成果がみられないと、やる気にならないからです。
 自己暗示だけで、成果を出すには、かなり時間が必要でしょう。
 それまで、真剣に、信じきって自己暗示し続けることができるか、ということです。

 ほとんどの人は、そこまで到達できずに、「無気力の心理」が働いて
 自己暗示など、どうでもよくなることでしょう。

 そこで、私が提案するのは、ノウハウを知ることです。
 具体的な行動をとれるようにするのです。

 あなたは、ダイエットマニュアルを学ぶことで、確実に、理想の体重、理想の体型にかわっていくでしょう。

 それなら自己暗示なんか、必要ないじゃん。
 など、といわないでね。

 自己暗示というのは、習慣をかえることである、と説明したことがあります。
 これはパラダイム転換であり、今までの見方考え方をがらりと変えることです。

 マニュアルによってあなたのダイエットは、成功にむかっていくでしょう。
 しかし、成功にすすみながらも、挫折するかもしれません。
 そのとき、自己暗示による習慣の変化ということが重要になってきます。
 自己暗示は時間がかかるといいましたが、
 効果を実感できているときは、自己暗示もよく作用するものです。信じる力が増すからです。

 違う例で説明します。
 自己暗示で、自分の経営している店の繁栄を願ったとします。
 「私の店は繁昌します。お客様にとてもよいサービスを提供し、とても感謝されます」と繰り返しているだけで、その店は繁昌すると思いますか。

 まず、繁昌しません。
 経営者が、繁昌するための努力をしない限り、いくら祈っても無理です。
 マーフィーさん自身も、「なにもしないで願望がかなうはずはありません」とはっきり言っています。

 では
 自己暗示することで、何がかわるのでしょうか。
 そうありたいと願う自分自身の姿を、たえずイメージさせることで、あなたのなかのパラダイムが少しずつかわっていきます。
 どうすれば繁昌するのか頭をふりしっぼっていると、ふと良いアイディアが浮かんだり、今まで見過ごしていた中に、はっとするものが見つかったりするのは、そのためです。

 思考する習慣が変化するのです。
 ものの見方が変わっていくのです。

 実はこのようなことは、あなたも経験したことがあるはずです。
 身近な例では、”一度読んだ本を1年後に読むと新たな発見がある”といいますが、まさにそれです。
 この1年間であなたのパラダイムは少しずつ変化していきます。その結果、見過ごしていた部分や、何も感じなかった部分に感動を覚えたりするのです。

 そのようなパラダイムの変換や習慣の変化は、あなたのダイエットに、どんな影響を発揮するか。
  1. ダイエットに継続的に取組めるようになる
  2. ダイエットを止めた後も、ベスト体重を維持する生活習慣が身につく
 ということが期待されます。

 ダイエット直後には、理想のすばらしいプロポーションに満足するが、
 またしばらくすると、ぶくぶく しだすということならないための自己暗示だと思ってください。



 さて、ここからはノウハウの説明にはいりますよ。
  1. 習慣化するテクニック@ 一人でやるな!
  2. 習慣化するテクニックA 自分の行動に納得する
  3. 習慣化するテクニックB 認知行動療法より
  4. ダイエットマニュアル選び

習慣化するテクニック@ 一人でやるな!

 ベスト体重を維持する生活習慣をみにつけることが目的のテクニックです。
 わたしは、自己暗示は、言葉を繰り返すだけでなく、行動を繰り返すことも自己暗示の一つと考えています。

 さて、テクニックを説明するためにハミガキの例をあげます。
 
 ハミガキの習慣をみにつけたのと同じです。
 まず、子どもの頃、親と一緒にハミガキしませんでしたか。
 朝起きると、お父さんかお母さんと一緒に、ハミガキしたものです。
 子ども一人では、絶対に身につきません。
 じっとしてることが苦手な子どもにとって、鏡の前で、2分間も、ハミガキだけしてろ!というのは酷です。

 ダイエットも、だれかと一緒にやると諦めにくくなります。
 友人や恋人もさそってダイエットしましょう。
 たとえば早朝ウォーキングをやると決めた場合でも、だれかが一緒なら、意外と頑張れるものです。
 とくに恋人をさそうというのは、結構いい手段で、男というのは、女性にいわれれば快く協力してくれますよ。

習慣化するテクニックA 自分の行動に納得する

 クィンビーという催眠療法家がいました。
 患者に病気と病気の解決法をよく理解してもらうことが、彼の治療方法でした。
 フロイトの精神分析的手法に近いものだったようです。
 原因が分かって、それが間違った心のあり方だと理解した時に、患者は治るのです。

 今、なんのために、あなたは、ダイエットメニューをこなしているのか。
 例えば、筋トレをしているかもしれません。
 それは、なんで必要なのでしょう。
 カロリー代謝率を上げるためですよね。

 あなたが、こなしているメニューには、意味があるのです。
 よく意味を理解し、必要性を実感すれば、
 それは、習慣となるのです。

 たとえば、寝る前のハミガキです。
 夜、寝る前に歯を磨くのは何故でしょう。
 夕飯を済ませた後、もうハミガキはしないという人もいるかもしれませんが、
 寝る前のハミガキには、重要な意味と必要性があるのです。

 寝ている時というのは、唾液の分泌が少なくなります。
 唾液があなたの歯を健康に保っているのです。
 その唾液のかわりに、フッ素いりのハミガキ粉を使う事で、虫歯になりにくくしてくれるのです。
 その理屈を知ってから、わたしは、寝る前のハミガキはかかさずするようになりました。

 ダイエットも漫然とするのではなく
 よく意味と必要性を理解することが重要です。

 催眠療法家クィンビーが行ったように、理解するという行動は、あなたの意識に影響をあたえるのです。


習慣化するテクニックB 認知行動療法より

 認知行動療法という精神病を治療する方法があります。
 これは、飲酒や喫煙の習慣を変えることに使われるテクニックです。

【テクニック@ 自己教示】
 これは、自己暗示とほぼ同じです。
 前向きな気持ちになる言葉や行動すべき具体的内容を繰り返し言葉にするテクニックです。
 「心配するな。心配はなんのやくにもたたない」
 「うまくいった!」など。

 そして、コーピングカードというものを作成するテクニックもあります。
 コーピングカードに、対処法を書いておきます。
 改善したい場面にであったら、そのカードをみて、その内容を実行するようにするのです。
 このカードは、携帯していてもいいし、その場面が起こりそうな場所に貼っておいてもいいですね。

【テクニックA イメージトレーニング】
 心のなかでシュミレーションを行うテクニックです。
1.いつもの場面をイメージする(直したい場面行動)
夜9時頃に、テレビを見ていると、つい間食してしまっている。
2.そのときの思考・気分を観察する
間食をしている時、うまいと思いながらも、これではダメだという気持ち
3.新しい取り組みを確認する(理想的な行動)
テレビを見ながらできる体操をする
4.いつもの場面で新しい取り組みをイメージする
いつもの部屋で、寝そべりながら、テレビを見ていると、間食したくなった。そこで、ダンベルを取り出し、簡単な体操を始めた。
5.そのときの思考・気分の変化を観察する
体操している自分がカッコいいぞ。二の腕のタプタプが減っていく幸せな気分。
 いつもと違う結末や気分を味わうことが目的です。そういう生活もいいなあと思えるようになり、生活習慣に変化が現れるようになります。

ダイエットマニュアル選び

 以前のダイエットではどうでしたか。
 リバウンドは大丈夫でしたか?
 無理なダイエットで、骨粗しょう症になってませんか?

 そこで
 重要ポイント ダイエットは、健康第一のマニュアルにすベシ!

 健康であってこそ意味があります。
 極端な食事制限をするようなダイエットは、やめた方がいいです。
 必ず、しっぺ返しをくうでしょう。
 健康を害します。
 結果、お肌も荒れます。
 若いのに骨粗しょう症になります。
 月経痛や月経不順になります。
 便秘になります。
 いいことなんかありませんよ。

 様々なダイエット法がありますが
 食事を気にしないでよいものを選びましょう。
 栄養バランスを崩さず健康を維持できるほうが、
 長続きするので、結果的にうまくいく可能性が高いです。

 ダイエットの指導者の専門資格があるのをご存知ですか。
 医学的知識から、
 ダイエット理論を学んだ資格取得者を「ダイエットマスター」といいます。

 ダイエット専門資格「ダイエットマスター」を取得された山田浩嗣さんのホームページを紹介します。
  バタフライフプログラム 〜 butterflife program 〜


 最後に
 ”あなたは、自己暗示と このダイエットマニュアルで、一生ベスト体重でいられます”


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